7 ЗДРАВОСЛОВНИ НАВИЦИ ЗА ХРАНЕНЕ

През годините, в които сме най-отдадени на своята работа, често правим компромиси със здравето си. Много хора биха се съгласили, че добрият фитнес режим помага да се предпазим от здравословни проблеми, но това може и да не е достатъчно. Избирането и следването на подходящ режим на хранене несъмнено е от помощ за по-здравословен начин на живот. Въпреки натовареното ежедневие, човек може драстично да намали рисковете за здравето си ако избере подходящата за него храна. Но достатъчно ли е да изберем правилната храна за нас? Отговорът е не!

С правилния тип храна е необходимо да се научим и как да се храним здравословно. Ето няколко основни идеи какво трябва да правим, като част от нашия здравословен начин на хранене.

1. Избери зелените листни зеленчуци
Увери се, че си включил зелени листни зеленчуци в своята диета. Те са богат източник на протеини, желязо, калций и фибри. Зелените листни зеленчуци са бързи за приготвяне и едновременно с това доста апетитни. Кратък Аюрведичен готварски курс също ще ти помогне да обогатиш своето меню с множество вкусни идеи.

2. Разбери кога трябва да пиеш вода
Всички помним от училище, че тялото ни се състои от 70% вода. От особена важност е тялото да получава необходимото му количество вода през целия ден. Приемането на много вода помага за детоксикация на тялото и едновременно с това прави кожата ни сияйна. Въпреки това, трябва да избягваме приемането на вода по време на храненията, което забавя храносмилането и усвояването на храната. Препоръчва се да се приема вода 30 минути преди и след хранене.

3. Включи достатъчно протеини в своята диета
Протеините са жизненоважни за тялото и определено трябва да ги включиш в хранителния си режим. Броколи, соя, леща, аспержи и спанак са някои от богатите на протеини храни. Продуктите с ниско съдържание на мазнини са също добър източник на тези полезни вещества. Бъди сигурен, че ежедневно осигуряваш достатъчно протеини на тялото си.

4. Сдъвчи си храната
Виждал ли си как кравата дъвче трева? Кравите дъвчат храната си поне 40-60 пъти.

Един от най-лесните и очевидни начини да обработим и усвоим храната, която приемаме, е да я сдъвчем! Повечето хора често изяждат храната си бързайки и пропускат да я сдъвчат достатъчно. Каквото и да изядем в крайна сметка се обработва, но набързо сдъвканата хапка отнема повече време и изморява храносмилателната система. Освен това, колкото повече дъвчем храната си, толкова по-лесно е за стомаха да я усвои и толкова повече калории изгаряме докато движим челюстните си мускули. Ограничи бързата храна и газираните напитки

5. Фокусирай се върху храната си
Повечето от нас се храним докато пишем по телефона или гледаме телевизия и не обръщаме внимание колко всъщност храна приемаме. Въпреки че стомахът може да е вече пълен, мозъкът казва, че е необходимо да приемаш още храна и в повечето случаи преяждаме. Ако се фокусираш единствено върху храненето си, ще приемеш точно толкова храна, от колкото се нуждае организмът ти. Така че следващия път, когато седнеш да ядеш, остави дистанционното и телефона настрана.

6. Никога не пропускай закуска
Закуската е най-важното хранене през деня, тъй като тялото се подготвя за предстоящия ден. Осигури си здравословна и богата закуска преди да излезеш от вкъщи.

7. Усвои храната си по-добре
Знаейки колко е важно какво и колко ядеш, винаги е от полза и ако можеш да подпомогнеш на своето тяло в процеса на храносмилане. Бъдете физически активни през деня. Не лягайте след ядене.

Не забравяйте, че каквото ядеш – това ставаш. Затова избирай мъдро и се храни по най-добрия начин.

Харесайте Facebook страницата ни ТУК